Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Anspannen und Loslassen

Die progressive Muskelentspannung (PM-PMR) ist ein sehr effektives Entspannungsverfahren. Es wurde erstmals von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson beschrieben. Die PMR ist eine leicht erlernbare und universell einsetzbare Methode, die auch für Menschen geeignet ist, die mit anderen Techniken nicht zurechtkommen.

Lassen Sie Ihre Muskeln spielen

Nacheinander werden sechzehn verschiedene Muskelgruppen des Körpers jeweils einzeln für sich einige Sekunden lang intensiv angespannt und anschließend sofort entspannt. Es folgt eine Ruhe,- und Entspannungsphase, danach eine Anspannung der nächsten Muskelgruppe.

Für Fortgeschrittene werden diese Übungen zu vier Muskelgruppen zusammengefasst. Eine weitere Bereicherung des Repertoires ist die Übung in der Vorstellung. Es ist ein mentales Training, bei dem sich die Übungen nur in der Phantasie abspielen. Die Übungen an sich sind einfach und bauen aufeinander auf.

Atmung und innere Wahrnehmung

Moderne Varianten der Muskelentspannung erleichtern durch ihren mehrdimensionalen Zugang die Entspannung. Das bedeutet, dass Interventionen aus der Atementspannung und Elemente aus mentalen Entspannungsübungen und Phantasiereisen mit eingebaut werden.

Spezielle Übungen für PM im Verkehrsstau, bei Stress am Schreibtisch oder in Sitzungen und Konferenzen können auf Wunsch das Training abrunden. Mit der Muskelentspannung nach Jacobson lernen Sie eine unglaublich wandlungsfähige Methode kennen.

Progressive Muskelentspannung – Einfach und effektiv

Nehmen Sie sich etwas Zeit und Sie werden Sie bald feststellen, dass die Entspannung der Muskulatur den ganzen Körper positiv beeinflusst. Zeichen körperlicher Unruhe, wie Spannungskopfschmerz, Herzklopfen, Schwitzen, Schulter- Nacken Verspannungen und Ängste werden weniger oder verschwinden. Sie werden sich insgesamt viel ruhiger und gelassener fühlen.

Entspannungstraining wie die PMR oder das Autogene Training können Sie bei mir im 1:1 oder 1:2 Training buchen. Auf Wunsch, individuell auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten.

Muskelentspannung nach Jacobson – Praxis Elke Luckner – Aachen

Termine und Kontakt

Vieles lässt sich besser im persönlichen Gespräch klären. Nehmen Sie gerne mit mir Kontakt auf, rufen mich an unter 0241 93298382 oder nutzen das Kontaktfeld.

 

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